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Abnehmen für den Frühling - schnelle und gesundheitsschonende Methoden

Weil wir uns im Winter nicht so viel bewegen, können selbst gesundheitsbewusste Diätwillige zunehmen.
Sport-Aerobic statt Krafttraining

Eine gesunde Ernährung und ein hartes Training führen zu schnellen Ergebnissen. Gymnastik trainiert alle Muskelgruppen und strafft Problemzonen wie Bauch, Hüfte oder Gesäß.

Seilspringen statt Laufband
15 Minuten Seilhüpfen liefert 200 kcal. Machen Sie es noch schwieriger: Hüpfen Sie zwei Minuten lang abwechselnd auf dem rechten und dem linken Bein - das sind 50 zusätzliche Kalorien, die verbrannt werden.
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Das Kinderspiel ist eine gute Möglichkeit, die Bauchmuskeln ohne spezielle Übungen zu straffen.
Holen Sie sich einen Kalorienzähler auf Ihr Handy

Die wichtigste Regel beim Abnehmen ist, mehr Kalorien zu verbrauchen als man zu sich nimmt. Um dieses Gleichgewicht zu überwachen, wurden Apps erfunden, mit denen Sie den Energiewert jedes Lebensmittels verfolgen können.

Die Sauna entzieht dem Körper überschüssige Flüssigkeit. Meersalz steigert die Transpiration, regt den Blutkreislauf und die Kollagensynthese an. Ein zusätzlicher Bonus: weniger Muskelschmerzen.

Wenn Sie keine Zeit für eine professionelle Massage haben, besorgen Sie sich eine spezielle Bürste und benutzen Sie sie unter der Dusche - die regelmäßige Anwendung regt die Blutzirkulation an und verbessert den Stoffwechsel. Dauer der Massage: 10 Minuten.
Peeling mit Kaffeesatz und Honig

Die Zusammensetzung aktiviert den Stoffwechsel und setzt den Regenerationsprozess der Haut in Gang. Die Behandlung sollte in 10-Tage-Kuren durchgeführt werden, die in wöchentlichen Abständen erfolgen.
Probieren Sie ein Bad mit Backpulver und ätherischen Ölen
In Kombination mit ätherischen Ölen und Salz beschleunigt Natron die Stoffwechselprozesse in den Zellen. Dies fördert eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme. Füllen Sie die Badewanne mit 36-39 Grad warmem Wasser. Fügen Sie 300 Gramm Backpulver, 500 Gramm Salz (vorzugsweise Meersalz) und einige Tropfen ätherisches Orangenöl hinzu.
Genießen Sie den Vorgang mindestens 10 Minuten lang und legen Sie sich dann für mindestens eine Stunde unter die Bettdecke.
Mit Frischhaltefolie einwickeln

Die Folie erzeugt einen Treibhauseffekt, indem sie die Stoffwechselprozesse in den Problemzonen anregt. Ergebnis: Volumenreduzierung und Gewichtsabnahme.
Nehmen Sie Leinöl in Ihre Ernährung auf.

Leinsamenöl enthält Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure, die Vitamine A, E, K und F. Diese Stoffe normalisieren den Stoffwechsel, verringern den Appetit und regen die Ausscheidungsorgane an. Die Umstellung erfolgt sanft, ohne den Körper zu belasten. Fügen Sie das Öl schrittweise Ihrer Ernährung hinzu - beginnen Sie mit einem halben Teelöffel einmal täglich zum Anrichten von Salaten.

Schnelles Abnehmen ist eine schwierige Aufgabe und nicht immer möglich.
Um es zu erreichen, müssen Sie sich so viel wie möglich anstrengen. Es erfordert Anstrengung in Bezug auf die Moral, die körperliche Ausdauer und die Selbstbeherrschung. Ein gesunder Lebensstil, regelmäßiger Sport und eine richtige Ernährung sind drei wichtige Faktoren, die dazu beitragen können, Ihren Körper in die gewünschte Form zu bringen. Selbst wenn Ihr persönliches Gewicht zu hoch ist, können Sie mit der richtigen Arbeit an sich selbst großartige Ergebnisse erzielen.

Das Gewicht verändert sich bei jedem Menschen anders. Aber Sie müssen unbedingt mit Ihren Gedanken und Ihrer Einstellung beginnen, nicht mit der Wahl exorbitanter körperlicher Aktivitäten und strenger Diäten.

Der Hauptgrund für das Auftreten eines hohen Körpergewichts ist eine ungesunde Ernährung und eine sitzende Lebensweise.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es ratsam, zunächst die Qualität Ihrer Ernährung und die tägliche Gesamtkalorienzahl zu ändern. Das heißt, es geht nicht um einen strikten Verzicht auf Lebensmittel, sondern um einen allmählichen Ersatz kalorienreicher Lebensmittel durch solche mit geringem Nährwert, ohne dass der Geschmack darunter leidet.

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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung komplett umstellen und sich mehr bewegen. Indem Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen und sich gesund ernähren, können Sie Ihre Ergebnisse durch Training im Fitnessstudio steigern.

Indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihrem Körper zugeführt werden, reduzieren, sich für Lebensmittel entscheiden, die in ihrer Zusammensetzung wertvoll und gesund sind, und im Fitnessstudio ein spezielles Trainingsprogramm wählen, werden Sie beginnen, das notwendige Kaloriendefizit zu schaffen, das den Prozess des Abnehmens stimulieren wird.
Der Verzicht auf einfache Kohlenhydrate wie Zucker, Süßigkeiten, Gebäck und Kuchen und deren Ersatz durch Gemüse und Getreideprodukte bringt Ihren Körper auf den richtigen Weg.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, achten Sie vor allem auf eine angenehme Länge der Übungen, machen Sie sie regelmäßig und behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge.
Das Training sollte nicht länger als eine Stunde dauern, wobei die Belastung allmählich gesteigert werden sollte.

Jeder fängt immer irgendwo an. Übungen, die Ihnen in der ersten Phase elementar und nutzlos erscheinen, bereiten Ihren Körper in Wirklichkeit auf eine höhere Belastung vor. Das Wichtigste beim Training im Fitnessstudio ist, dass Sie alle Übungen richtig ausführen. So macht Fitness immer mehr Spaß und die Essensportionen werden Ihnen nach einer Ernährungsumstellung nicht mehr klein erscheinen. Mit dieser Herangehensweise werden Sie bestimmt Ergebnisse erzielen!

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В развитите страни тази възраст не се смята за начална точка на стареенето: хората на 40 години тепърва започват своята кариера.
Въпреки това след 40-годишна възраст настъпват някои свързани с възрастта промени:

естествено, но леко стареене на кожата - фини линии и бръчки;
забавяне на метаболитните процеси;
В някои случаи се наблюдава изостряне на хронични заболявания;
организмът като цяло е по-малко толерантен и му е необходимо повече време, за да се върне към нормалното си състояние.

Особености на фитнес заниманията след 40-годишна възраст
С оглед на леките промени, свързани с възрастта, треньорите препоръчват да се обърне внимание на:
1. упражнения за сила;
2. аеробни упражнения;
3. разтягане.

Включете в графика си от 30 до 60 минути упражнения два до три пъти седмично или отделяйте по 20 минути дневно за прости упражнения. Упражненията за сила ще ви помогнат да поддържате мускулите си в тонус, което от своя страна гарантира подвижност в напреднала възраст и намалява риска от фрактури.

Избягвайте прекалената интензивност: ако никога не сте вдигали щанга преди 40-годишна възраст или не сте посещавали редовно залата за кросфит, започнете постепенно.
Ясно е, че на тази възраст няма смисъл да се занимавате с професионален спорт. Но с чести тренировки можете да постигнете високо ниво.
Аеробните упражнения като бягане, танци, зумба, аеробика сами по себе си допринасят за тренирането на сърдечносъдовата и дихателната система. Плувният басейн също е подходящ за тази цел.
В допълнение към физическите качества има и приятен бонус - стегнат и свеж външен вид, по-млад от реалните години.
Особености на фитнес заниманията след 40 години
Стречингът поддържа гъвкавостта на сухожилията,
Обърнете внимание на упражненията за ставите.
Спортът подпомага и хормоналното здраве.
Упражненията произвеждат хормон на радостта, който намалява депресията, помага за облекчаване на стреса и като цяло подобрява настроението.
Ръководете се единствено от собствените си чувства. В ежедневието има не само занимания в спортната зала, но и работа, семейство и стрес, които също изчерпват ресурсите.
Ето защо:

разделете тренировките си на условно леки и трудни;
Спете поне 8 часа през нощта, ако е възможно, позволете си 1 час дрямка през деня;
Хранете се правилно и редовно, не пестете калории,
Не се натоварвайте твърде много, но не се отказвайте напълно от спорта.
Също така, това, че сте над 40 години, не означава, че трябва да се откажете от колоезденето и пешеходния туризъм. Те са също толкова полезни за вашето здраве, колкото и фитнесът.
Освен това са чудесен начин да прекарате качествено време като семейство.

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